po treningu mięśnie

[...] co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu. Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. Biorę pod uwagę możliwość zamiany hantli na sztangę po pewnym czasie. Który zestaw wybieracie i dlaczego? [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, jakie suplementy powinienem spożywać w moim przypadku. Mam 17 lat i trenuje od roku muay thai. Na treningu moje mięśnie szybko się męczą, ciężko mi jest zrobić wszystko tak jak powininem. Mam dietę. Po za sportami walki 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, 3 razy biegam i raz pływam na basenie. Moim priorytetem [...]

[...] lepsze efekty jednak jest on na redukcji, ćwiczy 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE PARTIE (9 ćwiczeń po 4 serie) aby "przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń z ciężarami". Czy taki system treningu dla mnie ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: 80kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: spora [...]

[...] nie ruszał rękoma a przed jedzeniem muszę jakieś 10min rozciągać ręce :D proszę o odpowiedź na temat a nie oooo to tylko zakwas przesadzasz po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym treningu pomocyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to poniedziałek-barki, kaptury [...]

[...] nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch czuć wyraźnie mięśnie(przed treningiem musiałem się po napinać by był chociaż minimalnie twardy) [...]

Witam, Jeśli jade planem FBW (obecnie redukcja), to po każdym treningu ćwicze brzuch robie go w takiej postaci : 1.Zwis na drążku i unoszenie nóg 3x po 20 razy 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x po 20 razy 3.Brzuszki skośne na ławetce z głową w dół 3x po 32 powt(16 na dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak [...]

[...] tako na systemie treningowym, a teraz chciałbym potrenować ogólnie swoje ciało i przystosować je do boksu, by za 1/2 lata pójść do klubu i nie być cieniasem. Przejdźmy do treningu. Planowałem coś takiego: Pon. trening kopnięć, parter, rano bieganie Wt. Walka z cieniem Śr. parter, rano bieganie Czw. Walka z cieniem Pią. trening kopnięć, [...]

[...] w czwartek)? Myslalem zeby zaczac w ten czwartek ale chyba do tej pory miesnie nie odpoczna i HST nie podziala tak jak powinien? A znow robic SD 14 dni to tragedia :/ bo tyle czasu juz stracilem... Chcialbym zaczac od 4 treningu 15 stek. 3x w tygodniu. * a tutaj jest link do mojego planu http://www.speedyshare.com/288438363.html Pozdrawiam

[...] chcę mieć mięśnie brzucha które aktualnie przykrywa tłuszczyk... mam 179 wzrostu ważę 75 KG chciałbym się was poradzić czy to naprawdę pomoże... Dziś mija 14 dzień mojego treningu... piszą że codziennie trzeba robić więc tak robię... warto? (nie biorę żadnych odżywek...) Codziennie też trzaskam pompki. 4 serie po 15 powtórzeń i podciągam [...]

[...] suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań: -Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po siłowym)? -Suplementować BCAA około aerobów? -Suplementować kreatyną? Zaznaczę, że nie chcę się zrobić atletą. Myślę raczej [...]

Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu trójbojowego. Na siłowni ćwicze od 2 lat z hakami, ostatnia przerwa byla około 4-5 miesięcy temu. Chciałbym od nowego roku zacząć trening nastawiony typowo na siłe i tu pojawia sie moje pytanie czy do tego treningu moge wykonywać aeroby, bo mięśnie mam niestety zalane ? Drugie pytanie [...]

[...] na palce na ciezarkach wszystko po 12 razy na nogi mam miesnie czteroglowe i dwuglowe cwiczone wiec mysle ze moze byc, martwia mnie tylko plecy - poniewaz w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie posiadam, czy takie cwiczenia na plecy sa dobrym wyborem ? mam mala, domowa silownie - cos tam na nogi przy lawce, 3 hantle ze [...]

Hej. Mam nieszczególnie duże pojęcie o treningu mięśni, ale cośtam sie już w ciągu ostatnich lat naczytałem, i jedna rzecz nt. tego trenignu mnie frapuje. Są dwie możliwości, wykonywać cały trenining 3x w tygodniu lub podzielić go na 2 części, 6x w tygodniu. Ta druga opcja jest dla mnie odpowiedniejsza. Kłopot w tym, że ćwiczenie K2 (ciężko je [...]

Witam! Zaczynam redukcje wagi i mam zamiar zaczac trening HITT i Aeroby na przemian i do tego treningu oprocz ograniczenia posilkow, brac suplementy takie jak: Meta Burn, L-Karnityne, HMB, BCAA. Czesc z nich jako wspomaganie odchudzania a czesc jako ochrona miesni. I pytania: 1. Czy warto brac te specyfiki? 2. Czy w takim zestawieniu nie beda one [...]

[...] ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) Wydaje mi się ze przez odpuszczenie treningu siłowego spaliłem trochę mięśnie Wstawiam dietę z jednego dnia Zaczynam od 2500 kcal czasami 2700 zależy jakie dania ustalę sobie dzien wcześniej Chleba nie jem [...]

[...] kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę jakoś wyćwiczyć brzuch? Zamierzam troche biegać (tak 3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningu, po 1,5 godziny). Diete mam na mase ale nie wpływa za bardzo mi na tłuszcz, tydzien temu skonczyłem aerobiczna 6 weidera i efekt jest taki sobie-miesnie sie [...]

Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) Dodam, ze ogolnie od zawsze trenuje rower, taniec, [...]

[...] wcześniejszy posiłek był 4h wcześniej i już dawno strawiony. PYTANIE czy jak ten jeden posiłek przedtreningowy zamienie na szejka bananowo proteinowego ( same węgle proste) to starczy mi siły na trenig siłowy 75 min. czy jest obawa że bede palił mieśnie po jakimś czasie na treningu. Ps. Trening bardzo intensywny i silny. Dziekuje za odpowiedz .